É possível ganhar massa sem o uso de suplementos?

Será possível ter os mesmos resultados sem o uso de suplementos?

Bom, primeiramente você tem que entender para que serve os suplementos, eles servem para suprir o que você não consegue adquirir com sua alimentação, é perfeitamente possível ganhar massa sem o uso de suplementos. Aliás é melhor uma alimentação bem orientada por um profissional sem o uso de suplementos do que tomar suplementos sem a orientação adequada. Há muitos casos de pessoas que tomam "horrores" de suplementos e não tem bons resultados devido a falta de uma boa alimentação.

Com o aumento da busca pelo "corpo perfeito" o número de pessoas nas academias vem crescendo consideravelmente, com eles o número de pessoas que querem "crescer mais rápido", fazendo o uso de suplementação sem a indicação adequada e até mesmo de anabolizantes em alguns casos.

Caso queira ganhar massa muscular apenas com alimentação deve-se consultar com um nutricionista, mas o básico é:

- Ingerir de 1,5 a 2 gramas de proteína diariamente por kg corporal;
- Ingerir de 3 a 5 gramas de carboidrato diários por kg corporal;
- Ingerir 0,5 gramas de gordura boa diariamente por kg corporal;
- Ingerir mais calorias do que você gasta diariamente;

Exemplo;

Um homem de 70 kg entra na academia e seu objetivo é hipertrofia, ele deverá ingerir 140 g de proteína por dia (70 x 2), 280 g de carboidratos (70 x 4) e 35 g de gordura boa (70 x 0,5).






Deve-se ficar atento as calorias ingeridas também, caso queira ganhar massa deve-se ingerir mais calorias do que se gasta diariamente, mas caso queira perder massa deve-se reduzir a ingestão calórica. E não fique ingerindo proteínas demais, pois se seu corpo ingerir mais do que você precisa ele vai começar a transformar uma coisa boa em gordura, coma também muita salada, legumes, tome sucos naturais e evite produtos industrializados (principalmente os que possuem gordura trans). E não se esqueça de comer de 3 em 3 horas para evitar o catabolismo.





Gostou? Deixem seu g+1 e nos ajudem.